מדיטציית צלילים ודמיון מודרך
-
נשימות
את הסשן שלנו נתחיל בהרפיה ע״י נשימות איטיות ועמוקות וצלילים מרגיעים.
-
מדיטציה
משם נעבור לתרגול מדיטציה בליווי מוסיקה. צלילים הם עוגן חזק מאוד בתרגול מדיטטיבי, ומהווים תמיכה וקרקע איתנה לקראת המסע.
-
דמיון מודרך
התדרים העוטפים של המוסיקהבשילוב הנחיית הדמיון המודרך, יקחו אותנו למסע במקום הכי אמיתי שלנו. שם נוכל להתבונן במה שעולה, לקבל תשובות, ולחוש חיבור עמוק עם הלב שלנו.
הכלים שלנו למסע
מוסיקה
ביומיום אנחנו לוקחים כמובן מאליו את חשיבות המוזיקה בחיינו. רוב הזמן אנחנו אפילו לא שמים לב לרגשות המופעלים אצלנו בהאזנה לה. המלודיות, ההרמוניות, בחירת כלי הנגינה, ובחירת הקצב… כל אלמנט בשיר, בונה עולם של תחושות. הוכח בעבר, כי לתדרים היוצרים את הצלילים יש יכולת השפעה על הגוף שלנו, ואפילו על גלי המח שלנו. המוזיקה תלווה אותנו לאורך כל הסשן. תשרה בנו ביטחון ושלווה, תנחה ותפעיל אותנו.
נשימות
הנשימה היא פעולה טבעית ובלתי רצונית, שהגוף פשוט עושה מעצמו... אבל נשימות רצוניות, עמוקות ואיטיות הן קסם! הן כמו אומרות למח ״הכל בסדר, אפשר לשחרר״. הן מפחיתות את רמת הקורטיזול בדם, ועוזרות לגוף להפעיל את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, האחראית על מצב רגיעה ומנוחה. תרגול נשימות קצר יבנה לנו את קרקע לשלב הבא...
הקשבה מודעת
תרגול מיינדפולנס, או ״קשיבות״ בעברית (אחד מיני סוגים של מדיטציה), הוא כלי המשמש גם בטיפולי פסיכותרפיה שונים. זהו תרגול הפניית קשב למתרחש ברגע זה ממש. ניתן להפנות את הקשב לכל מיני גירויים, שהרי יש לנו 5 חושים להשתמש בהם. במקרה שלנו, המוזיקה היא עוגן מאוד חזק, שמסייע לנו לחזור לכאן ועכשיו כאשר אנחנו נודדים במחשבות. לכן, גם למי שאף-פעם לא התנסה בתרגול קשיבות, תהיה ״נחיתה רכה״.
דמיון מודרך
בשלב זה, כשתודעתנו כבר שקטה ורגועה, ואנחנו מחוברים חזק לאינטואיציה שלנו, הדמיון המודרך יקח אותנו למסע של ממש, בו נופתע לגלות כמה הכל מרגיש מוחשי. שם נוכל לשהות, להתבונן במה שעולה ואפילו לקבל תשובות.